تقريباً همه ما بيماري سرماخوردگي را خوب مي شناسيم. آبريزش بيني، گلو درد، و اغلب همچنين عفونت حفره هاي استخواني سر و صورت، نتايج اين بيماري هستند. زماني كه ويروس ها موفق به ورود به حلق و ريه ها مي شوند، سرفه هاي شديد هم بر اين عوارض افزوده مي شود.

اينجاست كه بايد دست به كار شد. زيرا هرچه بيشتر اين بيماري عفوني ادامه يابد، مخاط بيني و دهان ضعيف تر مي گردند. دراين صورت در كنار ويروس ها باكتري ها نيز فعال شده و بيماري هاي مزمن را به وجود مي آورند. از همه مناسب تر محصولات و داروهاي گياهي هستند. اين داروها از طريق خون به مخاط آماس كرده مي رسند و غدد اين مخاط را به ترشح مايعي رقيق تر برمي انگيزند، تا مژك ها، دوباره قادر به كار باشند. به طور متوسط، بدن انسان تقريباً ۶ روز زمان احتياج دارد، تا بر عوارض اين بيماري پيروز گردد. تنها تسلي خاطر اين است كه، هر سرماخوردگي به مثابه تمريني است براي سيستم دفاعي بدن.

اما چگونه مي توانيم بدن خود را در مقابل اين بيماري مقاوم كنيم؟ امروزه بدن ما به خاطر سيستم هاي حرارتي جديد در تغييرات دما، به كندي واكنش نشان مي دهد. ۸۰ درصد از كساني كه مرتباً به سونا يا حمام بخار مي روند، در مقابل سرماخوردگي مصون مي مانند. رگ هاي بدن در دماي گرم، انبساط پيدا كرده و در سرما دوباره انقباض مي يابند. به اين ترتيب يكبار در هفته، استفاده از سونا به مدت ۸ تا ۱۲ دقيقه با حرارتي به ميزان ۸۵ تا۹۰ درجه براي مقاوم كردن بدن كافيست. حرارت بيشتر، سيستم جريان خون را در بدن دچار اشكال مي كند.

علاوه بر اين بخار گرم، باعث جريان بهتر خون در مخاط دهان و بيني مي گردد. غير از اين پزشكان آلماني ثابت كرده اند كه، استفاده از سونا توليد پروتئين۶۰ hsp در بدن را، تسريع مي نمايد، كه از كار سيستم هاي دفاعي بدن پشتيباني مي كند. در هنگام دوش گرفتن نيز، مي توان با تغيير دماي آب رگ هاي بدن را تمرين داد. استفاده از آب گرم با حرارتي بين ۳۶ تا ۴۲ درجه و سپس آب سرد يعني ۱۰ تا ۱۶درجه به اين امر كمك مي كند. ابتدا پاشيدن آب را از پائين بدن و پاي راست آغاز مي كنيم و تا ناحيه كمر بالا مي آئيم. در مورد پاي ديگر هم به همين صورت عمل مي كنيم. در ادامه دست راست و دست چپ را دوش مي گيريم و حركت را از دست ها به سوي قلب پيش مي بريم. به اين ترتيب در پايان نوبت به ناحيه سينه، شكم و گردن مي رسد. راه ديگر براي مقاوم كردن بدن در برابر بيماري ها ورزش كردن است. اما بايد گفت كه ورزش بيش از اندازه نيز، خود مي تواند باعث بيماري شود. بنابر اين بايد به ميزان صحيح آن، توجه داشت. قدم زدن ، گردش و يا دويدن و دوچرخه سواري در هواي آزاد، براي سيستم دفاعي بدن تمرين هاي بسيار مناسبي هستند. زيرا با اين تمرين ها بدن به مدت كوتاه، تحت فشار قرار گرفته و سيستم هاي دفاعي در آن فعال مي گردند. ۲ تا ۳ بار در هفته، حركت و ورزش در هواي آزاد كاملاً كافي است. در حين ورزش، تعداد ضربان نبض بايستي در حدود ۱۴۰ ضربه در دقيقه باشد.

البته بايد تذكر بدهيم كه بدون تغذيه صحيح، موفقيتي در اين زمينه حاصل نمي شود. اگر مقدار ويتامين A يا بتاكاروتين در بدن كم باشد، ارگان هاي سيستم دفاعي بدن مانند طحال و تيموس كوچكتر مي شوند. همچنين با كمبود عنصر روي اندازه تيموس و تعداد سلول هاي T رو به كاهش مي گذارند. و قلت ويتامين B6 ميزان مواد توليد شده در بدن براي مقابله با ميكروب ها يادر اصطلاح علمي آنتي بادي ها را در بدن پائين مي آورد. ويتامين E و برخي از عناصر نادر مانند عنصر سلنيم، راديكال ها يا ساده تر بگوئيم مواد داراي الكترون آزاد كه براي بدن مضر هستند را جذب مي نمايد. اسيد آمينه آرجينين، در بدن توليد مواد تقويت كننده سيستم دفاعي را افزايش مي دهد. اما تهيه يك برنامه غذايي ويژه ضروري نيست. اين امر با خوردن هر روزه ميوه، سبزيجات، نان تهيه شده با آرد سبوس و لبنيات انجام پذير است. همچنين خوردن ۲ بار در هفته ماهي و گاهي هم گوشت به سلامتي بدن كمك مي كند. علاوه بر اين خوردن سبزيجاتي چون اسفناج و هويج و محصولات حيواني چون جگر براي تامين ويتامين A و بتا كاروتين پيشنهاد مي شود. منبع ويتامين B6 موادغذائي چون سيب زميني، ماهي و موز هستند. براي كسب ويتامين E و سلنيم كافي خوردن غلات، لوبيا، سويا و ماهي ضروري است و عنصر روي با خوردن گوشت سخت پوستان و آرد سبوس و آرجينين با خوردن خشكبار، چون گردو و انواع مختلف بادام و فندق در بدن تامين مي گردد.

DW-WORLD.DE