لينکستان سايتهاي ايراني

 

مقالات لينکستان
فرهنگ و هنر  
 


بازگشت به فهرست مقالات

 

چگونه بر استرس خود غلبه كنيم؟

زندگي فرآيندي استرس زاست. انجام مسئوليت هاي خانوادگي، فكر آينده و مشغله هاي روزمره همواره عواملي هستند كه ذهن انسان را به خود مشغول مي كنند.
در اين ميان استرس و اضطراب در درازمدت به سلامت روحي و جسمي افراد آسيب مي زند.

نكات زير به شما كمك مي كند تا بر استرس خود غلبه كرده و از بدتر شدن شرايط در اين حالت جلوگيري كنيد.

1- رژيم غذايي مناسب

در زندگي پرمشغله اين روزها بسيار پيش مي آيد كه افراد از وعده هاي غذايي خود چشم پوشي كرده و برنامه غذايي درستي ندارند.

يك رژيم غذايي غني از منيزيم و پتاسيم مي تواند سطح هورمون هاي بدن را ثابت نگاه داشته و ميزان نگراني و تشويش را كاهش مي دهد.

لازم به ذكر است كه حذف كافئين و نيكوتين از رژيم غذايي بسيار كمك كننده است.

2- خواب كافي

خواب و استراحت ناكافي در طول شبانه روز، باعث كند شدن فعاليت مغز و ايجاد استرس مي شود. حداقل 6 ساعت خواب در طول شبانه روز براي هر فردي الزامي است. سعي كنيد شام را سه ساعت قبل از خواب خورده و بين تماشاي تلويزيون و خوابيدن، حدود نيم ساعت وقفه ايجاد كنيد.

خوابيدن در اتاق تاريك به خواب عميق و راحت كمك مي كند و باعث شادابي ذهن و بدن مي شود.

3- روابط اجتماعي و صحبت كردن با دوستان

صحبت كردن درباره احساسات با يك شنونده دلسوز و معقول مي تواند اضطراب را از شما دور نمايد. داشتن كسي كه همواره سنگ صبور شما باشد باعث مي شود احساس بهتري داشته باشيد و سطح اضطراب را تا حد زيادي پايين مي آورد.

4- ورزش كردن

ورزش در طول روز باعث افزايش گردش خون در بدن شده و همين مسئله در مغز نيز اتفاق مي افتد، بنابراين احساس استرس و اضطراب بسيار كم مي شود.

اگر قادر به ورزش كردن بيرون از خانه نيستند، "مديتيشن نيز مي تواند به‌ آرامش ذهن كمك كند".

5- به خود احترام گذاريد و خواسته هاي خود را برآورده كنيد

گاه خريد اقلامي كه دوست داريد يا خوردن غذاي مورد علاقه تان، مي تواند بسيار مفيد باشد.

6- فكر مثبت

داشتن اعتماد به نفس و عزت نفس پايين، يكي از مهمترين دلايل ايجاد استرس و اضطراب است.

افكار منفي را از خود دور كنيد و مثبت بيانديشيد. مثبت انديشي و اميد به‌ آينده باعث آرامش ذهن و روح شده و سطح اضطراب را كاهش مي دهد.

دوشنبه 26 تير 1391  منيع :  باشگاه خبرنگاران

 

 

 

 

 

صفحه اصلي .  مقالات  .  نرم افزار  .  لينکها   ثبت لينک .  تماس با ما  .  تبليغ در لينکستان 

 

لينک به سايت‌ها و وبلاگ‌ها، به معناي تائيد ديدگاهها، مطالب و محتوايشان نيست.

 

تمامي حقوق سايت حاضر محفوظ و متعلق به لينكستان ميباشد.
Copyright © 2003-2019 Linkestan.com, All rights reserved

 " استفاده از مطالب، فقط با ذکر نام و لينک سايت مجاز است "