از آنجا که در دنياي صنعتي کنوني انسان بيش از حد دچار دغدغه کار و زندگي است، همواره اين احتمال وجود دارد که فشردگي فعاليت هاي اجتماعي در اينگونه جوامع به ويژه در زندگي شهري آرامش خاطر را از افراد سلب نموده و آنان را در برهه اي از زمان دچار فشارهاي رواني و تنش هاي عصبي نمايد.
از آنجا که در دنياي صنعتي کنوني انسان بيش از حد دچار دغدغه کار و زندگي است، همواره اين احتمال وجود دارد که فشردگي فعاليت هاي اجتماعي در اينگونه جوامع به ويژه در زندگي شهري آرامش خاطر را از افراد سلب نموده و آنان را در برهه اي از زمان دچار فشارهاي رواني و تنش هاي عصبي نمايد. براي رهايي از تنش هاي رواني نخستين گام شناخت عوامل ايجادکننده فشارهاي عصبي است. پس از شناخت اين عوامل، براي کاهش ميزان استرس ضروري است تغييراتي در محيط کار و زندگي بوجود آورد، که از آن جمله مي توان به کاهش تعهدات اجتماعي، تغيير مسير زندگي و جابجايي مکاني اشاره کرد.
افزون بر اين تاثير آلودگي هاي زيست محيطي و مواد آلرژي زا را در ايجاد استرس نبايد ناديده گرفت. در اين راستا رعايت بهداشت تغذيه از قبيل رژيم غذايي مناسب و استفاده بيشتر از ميوه و سبزي تازه، مواد معدني و ويتامين ها و ثابت نگه داشتن قند خون و انجام فعاليت هاي ورزشي در کاهش فشارهاي رواني موثر است. کارشناسان بهداشت روان در اين زمينه براي کاهش استرس به دو نکته ديگر نيز اشاره مي کنند. استراحت دادن به فکر و تنظيم ساعت بيولوژيک بدن. از اينرو، هر شخص بايد براساس توان و بسته به وظايف خانوادگي و اجتماعي خود زمان انجام کارها را به گونه اي تنظيم نمايد که در ساعات مشخص دست از کار کشيده و به استراحت بپردازد. با اين وجود درصورت تداوم فشارهاي رواني از ساير راهکارها نيز براي غلبه بر استرس مي توان بهره گرفت، اما پيش از هر اقدام لازمست علائم وجود استرس را تشخيص داد که از آن جمله مي توان به مواردي چون تغيير الگوي خواب، خسته شدن زياد، سردردهاي شديد، لذت نبردن از زندگي، دلشوره داشتن و دردهاي موضعي اشاره نمود. پس از آن که وجود استرس در فرد مشخص شد، که عمدتا ناشي از تغييرات شيميايي در مغز و ترشح بيش از حد آدرنالين و در نتيجه افزايش فشار خون و انقباض عضلات است، بايد راه هاي غلبه بر آن را جستجو کرد. به عقيده روانپزشکان يکي از راه هاي غلبه بر استرس، جابجايي مسائل استرس زاست، به بيان ديگر اگر موضوع پرتنش جديدي گريبانگير شخص شد با حذف يا به تعويق انداختن ساير مسائل جايي براي موضوع جديد باز کند و از انباشته کردن مشکلات بپرهيزد تا فشارهاي عصبي به نقطه انفجار نرسند. افزون بر اين براي جلوگيري از پيدايش استرس مي توان به تمهيداتي از قبيل برنامه ريزي در کارها يا تجديدنظري واقع بينانه در برنامه هاي قبلي توسل جست و هنگام برنامه ريزي اين نکته رعايت شود که توان فکري و جسمي هر فرد محدوديت هاي خاص خود را دارد و به تبع اين واقعيت بعضي از چيزها را نمي توان تغيير داد. بنابراين، هر شخص بايد با تحليل مشخص از شرايط مشخص مبتني بر توان خود قبول کند که توانايي تغيير همه چيز را ندارد و لازم نيست براي رتق و فتق امور متفاوت انرژي بيش از ظرفيت خود صرف کند. در ضمن چنانچه فشارهاي عصبي ناشي از تراکم کار و خستگي باشد مي توان با 5 دقيقه استراحت در هر ساعت يا 15 دقيقه در هر دو ساعت، استرس را نسبتا کنترل نمود.
رعايت برخي از اصول تندرستي نيز مانند نحوه نشستن هرچند پيش پا افتاده به نظر مي رسند، در کاهش استرس موثرند. زيرا صاف و درست نشستن تنفس را راحت تر مي سازد و جريان خون را به مغز افزايش مي دهد، برعکس قوز کردن از حجم ريه ها کاسته و از ميزان رسيدن خون و اکسيژن به مغز مي کاهد. ايجاد روحيه اعتماد به نفس نيز در کاهش استرس موثر است و نبايد اين روحيه در انسان ايجاد شود که در انجام وظايف محوله ناتوان است. عوامل پيراموني زندگي اجتماعي نيز ممکن است در ايجاد فشار رواني نقش داشته باشند مانند ترافيک، شلوغي، آلودگي هاي صوتي و تنفسي و...
از اين رو در حد امکان از تردد در چنين محيط هايي اجتناب شود، همانطور که اشاره شد هنگام استرس ميزان آدرنالين موجود در خون افزايش مي يابد و سبب انقباض عضلاني و دردهاي ناشي از آن مي گردد، براي کاهش ميزان استرس و به تبع آن دردهاي عضلاني با دوش آبگرم گرفتن يا تنفس عميق و بستن چشم ها و رها کردن ارادي عضلات، مي توان به آرامش بيشتري دست يافت. رژيم غذايي مناسب نيز براي کنترل استرس موثر است. بنابراين، براي تامين انرژي مورد نياز حتما بايد صبحانه را که شامل پروتئين و کربوهيدارت ها باشد به طور کامل صرف کرد و همواره در نظر داشته باشيد که نقش صبحانه در کاهش استرس از نهار به مراتب بيشتر است.